Tipy na péči o zuby – jak udržet úsměv svěží každý den
Každý z nás chce mít čisté a zdravé zuby, ale často nevíme, co opravdu funguje. V tom vám pomůže pár jednoduchých tipů, které můžete začlenit hned po přečtení.
Jednoduché každodenní návyky
Začněte s čistěním zubů dvakrát denně. Dvakrát během dne stačí – ráno po snídani a večer před spaním. Používejte kartáček s měkkými štětinami a nahrazujte ho každé tři až čtyři měsíce.
Nezapomeňte na techniku: držte kartáček pod úhlem 45° k dásním, pohybujte se jemně kruhově a nezapomínejte i na zadní strany zubů. Pokud máte sonický nebo ultrasonický kartáček, využijte jeho nastavení pro citlivé dásně.
Mezi čištěním si udělejte čas na nit a mezizubní kartáčky. Zuby se špiní i mezi nimi a zubní pasta to nedokáže úplně odstranit. Nitování trvá jen pár minut, ale výrazně snižuje tvorbu plaku.
Ústní voda není povinnost, ale může pomoci neutralizovat bakterie po jídle. Vyberte si takovou, která neobsahuje alkohol a má antibakteriální složení.
Co jíst a co vyhýbat
Strava hraje klíčovou roli. Snažte se konzumovat více vlákniny – čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty čistějí zuby během žvýkání. Omezte cukry, zejména v nápojích, protože cukr krmí bakterie, které vytvářejí kyseliny poškozující sklovinu.
Mezi nejobtížnější pro zuby patří tvrdé sladkosti a lepkavé potraviny. Pokud si je dopřáváte, vypláchněte ústa vodou a po několika hodinách proveďte čistění.
Důležitý je i dostatek vápníku a vitamínu D – podporují pevnost skloviny. Mléčné výrobky, sardinky nebo ořechy jsou dobré zdroje.
Nezapomeňte na hydrataci. Čistá voda pomáhá vyplavit zbytky jídla a snižuje kyselost ústní dutiny.
Když se vám podaří spojit správnou techniku čištění, pravidelný nit a zdravou stravu, výsledky uvidíte během několika týdnů – méně citlivosti, čistší zuby a svěžejší dech.
Nejčastější chyba je přeskakování návštěvy zubaře. I když se cítíte dobře, profesionální kontrola odhalí problémy dříve, než se projeví bolestí. Navštěvujte dentistu každých šest měsíců a nechte si udělat rentgen nebo sken, pokud je to potřeba.
Pro speciální situace, jako je bělení zubů nebo léčba citlivosti, hledejte produkty s fluoridem a případně se poraďte se svým zubařem. Většina lidí zapomíná na pravidelný výměnný plán kartáčků – starý kartáček ztrácí účinnost a může šířit bakterie.
Na závěr připomeňme, že péče o zuby není jednorázová akce, ale součást denního rytmu. Když uděláte malé úpravy, získáte dlouhodobý zdravý úsměv bez zbytečných komplikací.
